食べ過ぎました。

　ここのところちょっと食べすぎかも。昨日も新丸ビルの2nd ANNIVERSARY PARtyに伺い、ちょこちょこと色々食べてたらトータルしたらけっこうな量を食べてしまいました。無理な食事制限はストレスになるので、今朝はウォーキング、そして、ランチはお野菜たっぷりの手作りお弁当にしてみました。根本的な食生活の見直しが必要かも。

腰湯のススメ

　腰湯を始めてから、風邪をひかなくなりました。風邪ひきそうと思うとその夜に腰湯をすると次の朝は爽快な目覚め。

　腰湯のやり方です。

まず、腰湯を始める前に水含みをしておきます。カラダに「水が補給されますよー」というメッセージを伝えておくと汗が出やすくなるみたいです。（これをはぶいたからこないだは汗があんまり出なかったことに気がつきました。大切です、水含み）

１.口に少量の水（大さじ１杯くらい）を含んで、そのまま飲まずに２、３分
２.どろっとした唾液が出てきたら、はきだして口をゆすぐ
３.これを３回繰り返す

　ここから腰湯です。

１.バスタブに４５度～４７度のお湯をはる（おヘソが隠れる程度の高さまで）
２.首にタオルを巻いて長袖のＴシャツを着て、上半身を冷やさないようにして、１５～２０分つかる
３.温度が下がらないように、途中でさし湯をする。
４.頭から胸まで上半身全体に汗をかいたら終了

　ここからはオリジナルですが、バスローブにくるまり、生姜湯を飲みます。その状態でベッドでお布団にくるまって２０分くらい、汗がタラタラ出ます。これは岩盤浴の時のようなさらさらな汗です。汗が完全にひいたら着替えてください。

　47度はかなり熱いですが、我慢できないほどの温度ではありません。風邪をひいてなくても、普段の生活でもおススメです。

歩くこと

　チェンマイに行ってから、なんだか「歩くこと」が楽しいなという気持ちになってきました。体重が減ってカラダが軽くなったからかな。が、日本に帰ってだんだん、カラダがが重くなってきたような。怖くて体重を量ってなかったんだけど、思い切ってさっき量ったらやっぱり増えてた。ま、体重の増減は女性の場合はホルモンのバランスが非常に関係しているのもありますが。が、これでは悪のスパイラルにはまっていきそう。少しずつ軌道修正していかなくては。

そんなものはない

　何週間か前に立て続けに「万能のツボは？」というようなことを尋ねられました。強いていえば、「湧泉」というツボはけっこう色んなことに効きますが、何か１つだけでは身体が健康になる訳ではありません。マッサージも一時的には効果がでますが、定期的にやらないとだめだし、マッサージだけをを定期的にやればいいというものでもありません。食生活、生活スタイルの改善、適度な運動などなど、色んなことをやって全体的にアプローチをしていかないといけないんだと思います。

頭痛用ローション

　昔は、どこか悪かったらすぐ薬を飲んでいました。今はほとんど飲まないなぁ。風邪をひきそうだなと思ったら、腰湯をしたら、次の朝は爽快に目ざめることができます。

　今日は頭痛用ローションのレシピのご紹介。もし、エタノール、精製水がない場合は、ペパーミントとラベンダーの匂いをかぐだけでも効きますよ。（個人差があるので、全ての方にあてはまるとは限りません）

＜材料＞
ペパーミント　4滴
ラベンダー　6滴
無水エタノール 3ml/精製水 27ml

＜作り方＞
　無水エタノールに精油を加え、希釈する。精製水を加え、よく振ってから使用する。

＜使い方＞
　頭皮やこめかみに塗布し、クビの後ろにもつけてこわばりを緩める。最後に手を頭の両側の側頭部に数分宛、そっとつつむこむように温める。

Look on the bright side

　iGoogleを愛用してます。ガシェットの一つに「♪エイゴの時間」というのがあって、そこに「英訳にチャレンジ」というのがあるのですが、今日のお題は、「良い方に考えよう（良い面を見よう）。」でした。

　よく、「コップに水が半分しかないか、半分もある」と考えるかというふうに例えられますが、物事の良い面を見ることは大切だと思います。キライな人がいたとしても、そんな人にも素晴らしい特質が１つはあるはず。だから、そこにフォーカスしてみると、キライで苦手な人であってもうまく付き合えるのではないかと。とはいっても無理は禁物ですが。

　昔、読んだ詩の引用です。

お互いが美しく見える距離で
つきあおう
彼女とは１メートル
君とは１キロメートル

　なんかこれを読んで、「なるほどー！」と思いました。

かわいいフォーク

　昨晩、大好きなお友達と、大好きなお店でゴハン。気を使わなくてもいい、しかもいい刺激を与えてくれる人たち。

　ゴハンを食べてた時に、誰かが「このフォークかわいい」というのでフォークをみたけど、一瞬どこがかわいいのかわかんなかった私。皆さんわかります？こんな小さな幸せを発見できる人って素敵だな。

現代人の疲れ

　最近、人と話していると、「みんな疲れてるんだなぁ」とつくづく感じます。疲れ→ストレス→どか喰い→体重増加→自己嫌悪という負のスパイラルにはまっている人って多いんじゃないかなぁ？

　かくいう私もそうでした。バリバリ働くのが好きで、いつも肩に力が入っており、「頭痛レベル」と言われる肩凝りが日常でした。チェンマイから戻って生活スタイルは一変しました。

　本当にカラダは本当に素直。カラダが欲しているものを食べるのが一番。だから甘いものが食べたければ我慢せずに食べればいい。が、食べる前に考えて。「頭が欲しているのか、カラダが欲しているのか」頭が欲しがっているならストレスだと思います。心身共に元気だと、ジャンクフードやコンビニ弁当じゃなくて、カラダにいいものが食べたくなるんです。

　私の食生活はゆーるいマクロビです。自宅では乳製品は食べませんが、外食の時は気にせずに食べたいものが食べます。肉も食べたい時は食べるし。時々無性にジャンクフードやスナックが食べたくなるけど、そういう時は食べちゃいます。

　自分のカラダに素直になると、ストレスも軽減されますよ。

ウフ

　昨日、大好きなお友達（大人3人と2歳児の4人で）と中目黒にお花見に。その後、食事に行ったお店でのこと。

　お友達が「このお皿かわいいー！」と。

　

　多分、マークなんだけど、「『ウフ』って書いてあるのかと思った」と言ったのですが、確かにそうかも。

桜

　最近、よく友達と話すこと。「やっぱり日本はいいよね」ということ。昔は日本が窮屈に思えて、海外へ移住しようとしてたけど、四季があり、ご飯もおいしく、秩序がある日本はやっぱり暮らしやすいなと。

　特に春、桜の季節。日本に生まれた幸せを感じます。桜なんて1年の中のほんの数日だけどの楽しみ、なんだか「切ない」けど、だからこそ愛おしく、貴重に思えます。

　東京で好きな桜スポットは、中目黒の目黒川沿い。今年は久々に中目黒にお花見に行ってきました。満開ですごく素敵！やっぱりいいなぁ、桜は。

嬉しかったこと

　3年くらい前に中目黒OLをしていました。会社に毎週お花屋さんが来てお花を飾ってくださっていたのですが、とてもセンスがよく、プライベートでも利用させていただいていました。その後、丸の内OLになり、お店は小さな自由が丘のお店なので、利用するのは難しかったのですが、恵比寿で働くようになって、お願いすることがあるかもと思い、お店に電話をしてみました。

　そしたらびっくりしたのですが、私は苗字を名乗ったのですが、お店の方が私のフルネームを覚えてくださり、「あ、KATAYAMA KYOKOさんですか？」と言ってくださいました。すごーい、何年も連絡取ってなかったのに、名前を覚えてくださってたなんて。